例假来了可以跑步运动吗

例假期间一般可以跑步运动，但需根据个人身体状况调整强度。经期适量运动有助于缓解痛经和改善情绪，但若出现严重不适则需暂停。

经期跑步需注意控制运动强度和时间，避免剧烈运动导致疲劳或加重不适。建议选择慢跑或快走等低强度有氧运动，每次持续20-30分钟为宜。运动时穿着透气舒适的卫生用品和运动服装，及时更换卫生巾保持会阴清洁。运动前后适当补充温水和含铁食物，如红枣、菠菜等，帮助预防运动后头晕乏力。经期前三天出血量较多时可减少运动量，后期逐渐恢复常规锻炼。

若跑步时出现明显腹痛、头晕或经血量突然增多，应立即停止运动并休息。患有子宫内膜异位症、严重贫血或经期综合征者，建议咨询医生后再决定是否运动。经期抵抗力较弱，运动后需注意保暖避免受凉，洗澡水温不宜过低。运动后出现持续腹痛或异常出血，应及时就医检查。

经期运动后建议补充优质蛋白和维生素，如鸡蛋、瘦肉、西蓝花等，避免生冷辛辣食物刺激胃肠。保持充足睡眠，可配合热敷腹部缓解肌肉紧张。记录每次运动后身体反应，帮助调整下个月经期运动计划。